Si está embarazada o incluso planea quedar embarazada, tomar ácido fólico ayudará a prevenir defectos de nacimiento graves en su bebé. Como parte de la Semana de Concientización sobre el Ácido Fólico, ACCESS trae información sobre este suplemento esencial para mujeres y bebés. Ayuda en el desarrollo adecuado del feto durante el embarazo, previene defectos en el tubo neural y reduce el riesgo de anemia. También se ha demostrado que puede prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, además de mejorar la salud mental y prevenir la pérdida de cabello. Para obtener todos estos beneficios, se recomienda tomar suplementos de ácido fólico. Obtener suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé. Tomar vitaminas prenatales con ácido fólico ayuda al crecimiento importante que ocurre al principio del embarazo, para que pueda tener un bebé saludable.
enfermedades causadas por la falta de vitaminas
Los síntomas de la carencia de folato incluyen fatiga, debilidad, anemia, crecimiento y desarrollo deficientes en los niños. En los adultos, su deficiencia puede provocar depresión, confusión y pérdida de memoria. También hablaremos de los riesgos de carencia y de las fuentes de ácido fólico y folato. El boletín informativo de Mayo Clinic en español es gratuito y se envía semanalmente por correo electrónico con consejos de Salud Responde El ácido fóLico adelgaza o engorda, recetas deliciosas, descubrimientos médicos y más. A medida que las mujeres envejecen o experimentan cambios hormonales, pueden enfrentar desafíos adicionales en relación a su piel y cabello. En estos casos, es recomendable consultar con un dermatólogo o especialista en cuidado capilar para abordar problemas específicos como la pérdida de cabello o el envejecimiento de la piel. Los folatos están presentes en una gran variedad de alimentos, sobre todo en los vegetales de hoja verde (espinacas, guisantes, coles de Bruselas, judías), frutas (naranja, aguacate), hígado, frutos secos (nueces, Ácido fólico para que sirve en adultos almendras), cereales y legumbres.
Incorporar alimentos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras proporciona los nutrientes necesarios para aumentar la resistencia del cuerpo frente a enfermedades e infecciones.Después de las 6 semanas de gestación, la acción preventiva de ácido fólico es mucho menor.La deficiencia de ácido fólico puede causar anemia, fatiga, debilidad, dolor de cabeza y problemas digestivos.Además, estudios han mostrado que las mujeres que consumen suficiente ácido fólico tienen menos probabilidades de dar a luz prematuramente o tener bebés con bajo peso al nacer.
¿Qué alimentos contienen ácido fólico?
Para ayudarte a comprender cómo obtener los beneficios de tomar ácido fólico, aquí tienes algunas recomendaciones y fuentes de ácido fólico para mujeres. Descubre los alimentos ricos en ácido fólico que puedes incluir en tu dieta diaria. Si tienes deficiencias o necesidades especiales, considera la suplementación de ácido fólico. Además, aprende sobre la dosis adecuada para mujeres y otras consideraciones importantes. Para prevenir complicaciones en el embarazo, como la preeclampsia (hipertensión arterial durante el embarazo) y evitar un parto prematuro, es fundamental asegurarse de obtener suficiente ácido fólico. La falta de ácido fólico puede aumentar estos riesgos, pero una ingesta adecuada antes y durante el embarazo puede marcar una gran diferencia.
Los beneficios del ácido fólico para la salud de las mujeres (estén o no embarazadas)
Según el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver, una fuente confiable, se recomienda que las mujeres en edad fértil consuman 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día para prevenir defectos del tubo neural. Los alimentos ricos en ácido fólico son una excelente fuente de esta vitamina esencial. Incluyendo estos alimentos en tu dieta diaria te aseguras de obtener suficiente ácido fólico para mantener un buen estado de salud. En resumen, el ácido fólico no solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también tiene otros efectos positivos en la salud.
¿Qué mujeres tienen más riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural?
También es importante para el crecimiento y para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro médico deben cubrir los suplementos de ácido fólico para las mujeres que podrían quedar embarazadas. Dependiendo del seguro médico que tengas, quizás puedas conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada. Salvo las mujeres con historial de embarazo afectado por un defecto del tubo neural que planean quedar embarazadas, usted debería evitar tomar más de 1,000 mcg de ácido fólico al día. Aunque el riesgo es bajo, utilizar dosis más altas de ácido fólico puede disfrazar una deficiencia de vitamina B12. Verifique con su proveedor de atención médica cuál es la mejor dosis para usted.
Los increíbles beneficios del ácido fólico para la salud de las mujeres
Incluso en algunos trabajos se ha observado que la suplementación con ácido fólico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 ayuda a un mejor control glucémico a través de la reducción de los niveles de homocisteína. No ingerir suficiente ácido fólico puede causar problemas de salud, como anemia por deficiencia de folato y problemas durante el embarazo, tanto en ti como en tu feto. En el contexto de Profesionales en la salud, es fundamental educar a las mujeres sobre la importancia de incluir en su dieta alimentos ricos en ácido fólico, como vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas y alimentos fortificados. También se pueden recetar suplementos de ácido fólico en casos específicos, como en mujeres con antecedentes de embarazos complicados o con necesidades especiales. El cuerpo humano es incapaz de sintetizar ácido fólico, por lo que es totalmente dependiente de las fuentes externas para obtenerlo. La ingesta de ácido fólico es esencial para el crecimiento y el desarrollo del feto durante las primeras etapas del embarazo.
Tomar más de 1000 mcg por día puede enmascarar la deficiencia de vitamina B12 y causar daño neurológico. El ácido fólico puede ayudar a prevenir el cáncer de cuello uterino al ayudar a reparar el ADN dañado en las células cervicales. Encontramos ácido fólico en las verduras de hoja verde como son las espinacas, kale, acelgas, coles, guisantes, coles, espárragos, brócoli, judías, aguacates, naranjas, nueces y almendras. También en cereales en grano, legumbres y algunas vísceras de animales como el hígado. Otros alimentos ricos en ácido fólico son levadura de cerveza, la soja y la harina de soja, champiñones, dátiles, coco y moras. El ácido fólico funciona conjuntamente con las vitaminas B12 y vitamina C, ayudando a romper, absorber y usar las proteínas en el cuerpo.
Además, es importante asegurarse de consumir alimentos ricos en ácido fólico o tomar suplementos según las indicaciones médicas. Es importante destacar que el ácido fólico no solo puede ser obtenido a través de suplementos, sino también mediante alimentos ricos en este nutriente. Legumbres, vegetales de hojas verdes y cereales fortificados son ejemplos de alimentos que contienen ácido fólico. Una dieta equilibrada y variada puede contribuir significativamente a obtener los beneficios del ácido fólico en la prevención de enfermedades crónicas. Es importante mencionar que si se presentan síntomas como fatiga persistente, debilidad o palidez, se debe acudir a consulta médica para un diagnóstico adecuado. Además de la alimentación y el consumo de suplementos, es esencial llevar un estilo de vida saludable que incluya hábitos como evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, dormir lo suficiente y manejar eficazmente el estrés.
